如何给自己减压

如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？ 

A更有效地组织你的工作 

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。 

B建立良好的办公室关系 

与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 

C及时总结，妥善计划 

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 

D不要给自己无谓的压力 

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 

E享受个人空间 

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 

F适当的运动 

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 
暴力减压 

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。 

食物减压 

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 

写作减压 

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。 

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。 

工作减压 

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。 

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。 

睡眠减压 

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。 

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。 

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。 

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。 
-- 缓解工作压力的方法 
只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。 



我的休会是： 


1、保持良好的心态，对事不对人 

老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。 

2、未雨绸缪，随时准备应对方案。 

面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。 

3、要学会向下层授权。 
充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。 
4、文武之道、一张一弛。 

工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。 

5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢! 

6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。 

7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。　　

自我减压法： 　　

　　当发觉身体负荷过重而出现疲累、精神紧张或情绪波动时，便要暂时放下工作，看看是否需要休息； 　　

　　不要把目标定得高于自己能力所及； 　　

　　有效分配时间，将工作按重要性编定先后次序，然后逐步完成，可减低同时展开多份工作又无法完成所带来的压力； 　　

　　在工作中抽时间休息，如身体备受头痛或胃痛困扰时仍勉强继续工作，只会加剧不适程度； 　　

　　工余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在办公室内做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳； 　　

　　遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过社交网络可获得支持和关怀，亦可发泄情绪； 　　

　　如果实在感觉压力太大，无法应付使情绪低落，不妨去听听音乐会，看看话剧，到酒吧去坐一坐，哪怕“疯狂”消费一把也可以，购物可是女人的天性； 　　

　　养成平衡的生活习惯，不要做“工作狂”，别忽略与朋友的聚会，享受美食，享受购物，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 　　

　　●反压力急救法： 　　

　　面对工作压力突袭而产生的种种不适，可借助以下方法暂缓不适。 　　

　　头痛：以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位，再以画圆圈法轻轻按压； 　　

　　肌肉痛楚（如肩部及腰部）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，重复多次； 　　

　　胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一些温牛奶，但要避免茶或咖啡等刺激性饮料； 　　

　　便秘：尝试早15分钟起床，然后先饮一杯清水或新榨果汁，会有一定帮助； 　　

　　心跳、呼吸困难、手部颤抖：应付这些情绪紧张的状况，应先放下工作，以放松的姿态静坐，深深吸入一口气，再缓缓呼气，将压力吐出，重复做5分钟，有助平静心境； 　　

　　失眠、难以入睡：选一个能承托颈肩弯、软硬、高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪、雀鸟等大自然声音，有助你松弛下来，如果你觉得读外语也可催眠，那不妨试试； 　　

　　疲劳、精神难以集中：可在办公室内点燃香薰炉，如柠檬精华油可消毒，净化空气，迷迭香可提神，佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水，再加入一至两滴精华油、有效范围五米左右。
        ◎想象工作的乐趣：有时候一件事情并不值得你去开怀大笑一场，但如果你把它想象成一件很好笑的事，说不定，微笑会不知不觉地挂上你的嘴角，同样地道理，如果你觉得工作过于单调，你把你现在所做的工作看成一项非常有意义有乐趣的工作，你就会从中得到一些快乐。 
     ◎自己奖励自己：这也是厌职者自我安慰的一种方法，把自己的工作划分一些阶段去完成，最好把几个小时做为一个阶段，如果在这几个小时你觉得你对自己的工作很满意，下班可以去买一些自己喜欢的东西给自己。记住千万不要把时间划分得太长，因为漫长的日子谁都会感到厌烦。 
     ◎美化你的工作环境：如果每天感觉在一个新的环境中，心情会有新的表现，美化工作环境，厌职情绪会不知不觉地消失。 
     ——愉悦嗅觉：女性的嗅觉天生敏感，建议你每天在办公桌前放一些你喜欢闻的一些气味的东西：可以是一束玉兰花，可以是你喜欢吃的，比如一颗香气怡人的水果糖……总之，这些能够引起你愉悦的感觉。 
     ——采光要好：光线对于女性的情绪很重要，假如长期在一个光线不好的地方工作，情绪会处于一种压抑的状态，所以工作的地方最好让光线充足些。 
     ——桌子上不要太乱：乱糟糟的桌面会给人心烦意乱的感觉，所以每天下班后，最好整理一下桌面，以便第二天有一个清爽的开始。 
     ◎积极休息：一般的休息指睡觉或者去健身房来个全身的SPA，而积极主动去休息，可以使自己得到彻底的放松。 
     ——超静思维与“日光浴”同行：在日光中进行超静思维——沐浴着阳光什么都不想，静静地发呆，可以有效缓解压力所带来的厌职，最好在眼睛上蒙上一层深颜色的布，让阳光透过布照射到自己的眼睛上，不同颜色的光线会刺激大脑从而产生愉快的感觉。 
     ——亚历山大法：这个方法非常简单，下班后，闭上眼睛，身体的脊柱尽量与你家的门框平行，站上10分钟左右，整个人会有一种被提升的感觉，不良情绪得到调整，而且还可以塑造形体。 
     ◎让情绪在宣泄中释放：当自己对工作感到不满的时候，可以向密友诉说，在谈话中你会得到一些别人对相同工作的积极看法，从而使自己的工作情绪振奋，不过千万要警惕男友给你温柔陷阱，那只是一种暂时减压的办法。 
     ◎列一张厌职情绪表：有的女性的厌职情绪与生理有着很大的关系，你可以列一张月经周期与情绪波动表，找出两者具体的关系，在心情特别不好的几天提前进行调整，你就不会因为这些特殊的原因而影响到你的工作情绪。　　

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