都市女性优质身体报告

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最新研究显示——假如懂得正确使用身体,60岁时,拥有30岁的身体并非难事。

如何做到?就得听Hers的了!

栗坤 适当锻炼,身体不老

到2010年6月1日,我已经和我的身体和平共处了9893天。在我看来,女人的身体是一个精确的天平,一边是健康的身体,一边是优质的心情,两者之间,是摇摆不定的指针,而我要做的,就是适当锻炼,让指针不再偏移,时刻指向平衡的刻度。

健康的身体,是乐活的邀请函

长久以来,听到最多的一句话竟然是,你真的很性感耶!

每次听到这句话,都心生惭愧。长久以来,我始终认为安吉莉娜·朱莉那样的体型才是最有型、最具有说服力的范本。她很高挑,但是并不削瘦,不特别骨感。有肌肉,有线条,凹凸有致,活力四射,这才是性感的极致。

骨感风潮毒害了好多人,让我们的身体饱受煎熬和透支。女人的身体,还是需要适当的脂肪储备的,比如腹部,因为有子宫、卵巢这样的重要器官,所以需要适当的脂肪层来保温、缓冲。女人过于追求骨感,就掉入了畸形性感的圈套。太瘦了,就容易痛经,生理周期也容易不正常。

我的身高是1.70米,体重是52公斤。我始终觉得自己再稍微丰满一点会更好,让我有足够的能量去准备投入战斗,顺利接收到乐活的邀请函。

时刻预谋一场身体的革命

多年来,做健身节目给我带来的最大感触,就是知道健身是随时随地可以进行的,不用去人声鼎沸的健身房,不需要昂贵的健身器材,不需要抽出专门的时间,不需要隆重的仪式,也不需要空泛的口号,只要听从身体本能的召唤,任何地方都可以是我的运动场。

比如,坐在办公椅上,将背挺成一棵松树样,让肌肉得到极大的拉抻。

或者,配合瑜伽的呼吸法,来一个瑜伽三角式体位,渐渐拉长韧带与肌腱,免除神经受压迫的痛苦,扭转和伸展的动作,扩张了血管,加强了血管壁的弹性,并增加血液流量进入脑部,让精神更敏锐。

每次排队的间隙,我都会踮起脚后跟,只用前脚掌着地,坚持一会儿再放松,连做几组。可以收缩大腿和臀部肌肉,坚持做可以让大腿肌肉紧实,臀部上翘、饱满。

还有,在上班的途中,如果路途不太远,时间又来得及,就大步流星地走过去。不但能燃烧脂肪,还能改善腿部血液循环和心脏功能……

呵护自己的身体,慢跑是个不错的选择。每个周末,我没有复杂的装备,没有固定的路线,只有奔跑的欲望。因为慢跑时冠状动脉血流量比安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200〜1400毫升,从而增加血管的张力。慢跑能通过振动将血管壁上的沉积物排除,防止血脂堆积,让平时心跳频率可下降到每分钟50〜60次左右,可使心脏得到较长时间的休整。坚持慢跑,40岁时拥有20岁的心脏一点也不稀奇。

《重庆森林》里的223说过,你失意的时候,就去跑步,将身体的水分蒸发,就不会哭了。但我发现,不管难过和高兴,慢跑都是让身体充满活力的唯一方法。

TIPS栗坤的优质身体智慧

■  只要没有赘肉上身,有一些脂肪没什么大不了的。

我从来不会特意地节食减肥,只有规律的运动,才是保持身材的不二法门。每个周末,我都会进行一次循环间歇式有氧运动,时间在40分钟以上,以身体不感到疲劳为界点。不仅让身体器官摄入更多充足的氧气,心肺功能也更加出色。新陈代谢不仅帮助燃烧热量,也使我的皮肤越来越好。

■  为自己制定锻炼清单。

规定出每周的法定锻炼日和运动项目,并制定备用方案。每隔三个月定期改变训练计划,并且从减脂有氧练习逐渐向力量训练交叉过渡。此外,养成写健身笔记的习惯,注意记下运动形式、时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,这可给你带来成就感,并能帮助了解自己的体能水平。

■  选择你最感兴趣的一种运动,一直玩到老。

我推荐羽毛球。它不仅可以全面锻炼身体的协调性,而且对女性有独特的保健作用。它可令女性的关节和骨骼舒展,让你在下个20年内,依然闪转腾挪、身轻如燕。还可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力。每次30分钟为宜。

运动不停,美丽不止

曹 岩

20"s 女性运动方案

我们的身体:20岁女性身体各方面机能处于上升期,新陈代谢旺盛,完全没有身体健康的危机意识,因此由生活方式的不健康导致的危害及透支不易被察觉与感知。

重点关注:

■  旺盛的新陈代谢可加大内分泌失调的几率,比如营养物质流失过快或在体内的运送失衡等。推荐运动为规律性的有氧运动,可帮助身体促进脂肪代谢,优化人体对氧的利用,在未来的30年,令血管系统保持在较高水平。

■  练习优雅仪态。推荐运动为舞蹈类训练法,如芭蕾、爵士舞及肚皮舞等。不但可增加身体的协调性,还可以塑造身体线条。

要点提示:尽量让生活有规律,不要无声地伤害身体。此时打下的身体基础是好是坏,直接影响后面的身体状态及青春的持续时间。

30"s女性运动方案

我们的身体:绽放成熟魅力期,身体和心理达到完美交融。然而,触及顶峰也意味着拐点的到来,新陈代谢速度开始下降,即使维持以往的饮食和运动习惯,发胖的几率也大大增加。加上工作、家庭的压力,锻炼的时间也有所减少,腰围、臀围数字也日渐增长。

重点关注:

■  优化体重成分。推荐运动为阻力训练,保持身体拥有健康的肌肉,以加大身体瘦体重比例,提高基础代谢率。

■  关注身体核心部位(躯干、腰、腹)的机能,推荐运动为普拉提。这个阶段的女性大部分经历生育,成为了妈妈,皮下脂肪堆积,出现了不少赘肉,身体核心部位的训练直接影响着身体在日常生活的表现。

要点提示:是否始终注意身体的养护和锻炼,其结果会在此期间明显地显现出差异。所以,30岁女人的身体是会撒年龄谎的。此外,没有运动习惯的女性,不应在怀孕期间开始健身。即使有健身基础,也需得到医生、教练的专业指导。

40"s 女性运动方案

我们的身体:这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,身体的关节有时会发出一点响声,这或许是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。同时要注意心血管系统的锻炼,不应强求身材还能如年轻时一般苗条,而是要在健美的基础上,以健康为主要目的进行锻炼。

重点关注:

■  体态决定青春印象。推荐运动为对抗性的球类运动,一方面具备有氧运动功能,另一方面可有效保持身体的灵活性。

■  加强身体柔韧性练习。推荐运动为瑜伽,可在伸展的同时加强身体的自我保护机制。

要点提示:最好在教练指导下进行锻炼。伸展运动不是硬要把肌肉拉抻到痛才有效果,这样容易造成不必要的疼痛,正确的方法是,保持静止的拉抻。

TIPS文怡的优质身体智慧

■  薏米是我粮仓中唯一不可缺少的东西。

在脸上长痘的日子中,我经常煮薏米稀饭,它对皮肤上的暗疮有很好的治疗作用,就用它代替米饭作为主食连着吃上一个星期,然后就可以仰起头走路了。遇到男生约我,我也敢在灯光明亮的麦当劳与其面对面,否则就会退掉在那个年代那么奢侈的饭局。至今,我还保持着每月至少吃3天薏米的习惯。

■  对于刚做妈妈的女性,我给他们推荐田七乌鸡汤。

产妇分娩时身体大量失血,若欠进补,就会脾肾两虚、面黄乏力。产后的新妈妈大部分时间都用来照顾孩子和调养身体,因此没有太多的时间用来日常的烹饪,就算家里有帮手,活儿也做不过来。煲汤相对而言比较费时,建议新妈妈们选用电砂锅来煲汤,这样,就算你因为照顾宝宝而忘了时间,也不会有干锅的麻烦哦。建议每周煲一次。

■  好的睡眠是最好的美容品。

人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从晚上11点至凌晨1点,而熬夜是最能毁容的元凶,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反映在女人的肌肤上。就算使用再昂贵的化妆品和食疗,也不如天天晚上11点前睡觉。

和营养一起出发

范志红

用美食营养身体,用营养救赎健康,不动声色地进行一次体质的革新。我们感谢和歌颂美食和营养带给我们的活力,让我们永远充满力量,充满自信,优质身体轻松达标。现在开始,让身体和营养一起出发。

20"s 女性营养方案

我们的身体:20岁之后,女人们感觉衰老和疾病还被阻隔在遥远的未来,她们恨不得瘦了再瘦,总是在忍受饥饿。但是,有一件事情她们不能不面对,因为就在30岁之前,绝大多数女性会承担孕育宝宝的重任,肥胖带来的问题接踵而至。

重点关注:

■  孕前需要做的是,提前补充叶酸和其他B族维生素,纠正贫血、缺锌和钙不足的状态。只需多吃粗粮和绿叶蔬菜,适当增加奶类、豆制品和红肉,远离甜食和高度加工食品,就足以达到这个目标。

■  无须饥饿,仅仅是减少油和糖的摄入。多吃粗粮、豆类、蔬菜和水果,每个月就能瘦1~2公斤。同时再用有氧运动赶走中部赘肉,在半年时间就能让身体逐渐变得凸凹有致,而且活力四射。

■  产后明显发胖,这是因为饮食脂肪过多和产前产后运动太少造成的。胎儿需要营养,但并不需要过多的脂肪。吃富含维生素和矿物质的食物,但还是要保持清淡烹调的习惯。控制油的摄入总量,不仅对宝宝有益无害,对妈妈更可预防肥胖。

30"s 女性营养方案

我们的身体:从35岁开始,肌肉骨骼开始衰退,体能非常容易下降。此时脂肪正慢慢地在内脏中沉积,血管壁上的胆固醇斑块正慢慢形成,各种慢性病的孕育过程都开始啦。

重点关注:

■  多吃粗粮、豆制品和奶类,增加绿叶蔬菜和浓色水果,有效缓解30岁女性的身心压力。粗粮中富含B族维生素,对于神经系统的正常功能特别重要。豆制品和奶类当中富含钙,使人更容易平心静气。

■  坚果类、薯类富含血红素铁的肉类,可以有效预防30岁女性身体的早衰。避免油炸食品,焯拌、生拌、煮绿叶菜食材,对于提高肝脏的解毒能力和预防眼睛和心脏的衰老也最有意义。

40"s 女性营养方案

我们的身体:女性将面临更年期的巨大挑战。随着卵巢功能的下降,女性激素的分泌数量将有较大波动,各种慢性疾病也随时可能爆发,骨质开始疏松。与偏瘦的女性相比,体脂肪比例过高的女性更容易出现强烈的更年期反应。

重点关注:

■  40岁女性应当及时注意补充那些富含膳食纤维和抗氧化成分的食物。各种粗粮、豆类、蔬菜自然不用说,颜色深的蔬菜水果更要注意多吃。每天500克蔬菜,250克水果,是抗衰老的必修课。

■  对预防慢性病最有帮助的是两类果蔬:一类是深绿色的叶菜,比如菠菜、绿菜花等,它们富含类黄酮和胡萝卜素,以及特别宝贵的叶酸。另一类是深红、蓝紫、橙黄的水果,比如蓝莓、草莓等,其中紫色系列富含花青素,橙黄系列富含类胡萝卜素和类黄酮。

■  要想预防骨质疏松,几种营养素必不可少:一是补充钙。最佳食品是奶类、豆腐和青菜。二是补充钾和镁。最佳食品是各种豆子、土豆、山药等薯类,以及各种蔬菜和水果。三是补充维生素K。它能让钙充分结合在骨骼上,减少骨折危险。最佳食品是绿叶蔬菜和黑豆。

文怡用美食给身体大扫除

文怡:曾任CCTV-1《天天饮食》、BTV-7《食全食美》主持人。“文怡美食生活馆”的创始人。出版文怡心厨房”系列图书《巧厨娘娘之馋嘴美食》《文怡拿手家常菜》7本美食图书、小说《北京大妞儿的贫嘴爱情》。

到2010年6月1日,我的身体已经陪伴我12380天了。感谢美食带给我的力量,感谢美食抚慰我的身体。美食给我的身体最丰润的滋养,让我保持无限接近健康的状态。

和美食谈恋爱

我和美食的缘分是从做家庭主妇开始的。慢慢发现,美食不仅是为了满足味蕾,更是一种情感的传递,一种女人呵护身体,触摸品质生活的手段。长期以来,我始终都用“和美食谈恋爱”这样的字眼,去形容自己现在的工作和对食物的热爱,它给我带来一种像打了鸡血一样的激情。那些不同的食材,带着新鲜的气味,带着浓稠的营养,看上去就令你食欲大增。只有对美食无比热爱的人,才是在生活上有追求、在身体上有要求的人。

聪明的女人知道如何享用美食。如果让我来形容食物和身体的关系,我觉得优质的食物是基础,优质的身体是保障。多年来,我一直认为:肥胖的身体是疾病的制造车间,所以,一定要坚持一种有效的饮食方式,保证自己的腰围尺码。我喜欢柠檬。每天早晨起来空腹喝一杯柠檬蜂蜜水,除了排毒,还能淡化色斑,调整身体的平衡,抑制食欲。每天做美食,吃美食,我还能保持不胖的身材,柠檬是个大功臣。

如果用一种美食来比喻自己,我会毫不犹豫地选择土豆。土豆随处可见,平凡平常平庸,如果用心做,可以变成N多可口的家常菜。

用美食呵护身体

这个世界上,没有一种食物是绝对不好或绝对好的。很多人认为的垃圾食品,比如咸菜和肯德基,我都不会拒绝。我曾经在寒风里排队买过两块钱的臭豆腐,在一家只有三张桌子的小店吃过牛肉面,也会和别人拼桌吃煲仔饭,在美食方面我一般都是挺随性的。任何东西,我们吃的量和频率,才是产生和导致不良后果的因素,而不在食物本身。

不用众里寻他千百度,也不用昂贵的选择。一道清淡可口的木耳娃娃菜,不仅养胃生津、还可以利尿通便、清热解毒。菌类也是不错的选择。30岁的女人,身体需要水分的滋润。多喝汤,多吃水果蔬菜,多喝花草茶等方式,或一周空腹一天(不建议安排在上班时间),用清理肠胃的方式,进行有针对性的给身体进行归纳。

优质的身体是享受生活的前提。我喜欢将对自己的爱护落实到最细节的程度,除了用美食武装自己的身体,每天11点睡觉,定时吃饭,开心工作,尽量不加班。每周锻炼三次,每次30分钟,每周做一次按摩,每年做一次体检,一次洗牙,一次TCT排查。不是特别需要一般不化妆,不穿高跟鞋,每天晚上坚持泡脚。其实这些都是生活中很容易做到的事情,只要坚持,身体肯定给我们同样的呵护。

贺娟 越养生,越绽放

贺娟:北京中医药大学教授,医学博士,硕士生导师。现任北京中医药大学基础医学院副院长,中华中医药学会内经学分会秘书长,北京电视台科教频道养生堂栏目特邀专家。

到2010年6月1日,我的身体已经陪伴我16736天了。20岁的女性,自然才是最美,无须任何后天多余的补给,尤其要慎用美容与化妆品。30岁的女性,减肥需慎重,适度控制饮食和运动,才是最靠得住的养生法,并且需要持之以恒。40岁的女性,排解精神压力最为重要,建立兴趣,树立自信,与快乐同行。

做身体的园丁

20岁时,我们的身体蓄势待发,就像是初春的迎春花,身体各处都在繁茂成长。但往往因为这时的身体素质好,疏于调理,反而出现很多不良生活习惯,为今后埋下隐患。

其中最具代表性的三种习惯就是:贪凉食冷、过度节食和频繁人流。其实这个时期的女性,精力和体力支出最大,补充的营养也应最多。很多女人不吃五谷杂粮和肉食,只选择水果蔬菜,其实这些水果蔬菜都是温热食物,同样也属于凉性,这让本身就脾胃虚寒的女性更是雪上加霜。往往这些女性体重减了下来,却出现了绝经,导致身体垮掉了。

30岁的女人,身体素质达到鼎盛时期,经过时间的沉淀,渐渐散发出诱人的韵味,好似水中荷花。但随着年龄的增长,35岁后,女性身体开始呈现衰老,在此年龄段,女性不要过度节食,这样更容易加速衰老。另外,便秘会引起皮肤粗糙、皱纹及白发生成,这个时期保持饮食八分饱,每天喝适度温蜂蜜水,可以保持大便通畅。还可以通过梳理头皮穴位改善衰老与睡眠状态,利用十指的指腹,从头皮两鬓出发,向后梳理,每天清晨坚持100下。

40岁的女人,虽有梅花的傲骨,却备感无力与岁月抗衡。不光是容颜的衰老,精神状态的下滑更为严重。皮肤干燥、腰椎与肩背经常疼痛,精神急躁、多疑、失眠的症状开始出现。这时我们需要关注自己的身体变化,注意生活的每个细节。如保护肩部不受风寒,可以在办公室存放披肩,预防吹空调后受凉。还有一种方法是:两臂横向平举,外展向后回旋,缓解颈肩疼痛。

养心大过养身

多年前,我经常失眠,利用心理调节养生法顺利治愈。我的方法就是,在有困意时躺下,心无杂念,想象一抹平静的湖水在我面前,湖面波光粼粼,好像一面明镜闪来闪去⋯⋯

失眠是很多女性普遍存在的问题,它由多种异常信号和精神心理因素所导致,还需心理调整养生法。首先,要避免在不困状态下就躺下等睡觉,这样等是等不来的。只有困意来临再躺下,长期才可以培养稳定的睡眠时间。第二要先睡心、后睡眼。也就是想睡觉时,心里不要再想任何杂事,内心的平静和安静冥想才能促成睡眠。

另外可以采用睡眠养生法——叩齿。叩齿36次,用舌头顶住上颚,等待口水溢满后咽下,中医中讲可以补充肾水,单一地做这个动作,也可以令精神集中,不再乱想。另外一种方法就是,每天晚上做20分钟的静心功,坐在屋里抛开杂念,只想着一个位置——丹田,你可以把它想象成一个球、一朵花⋯⋯把精力都集中在此。

越养生,越绽放

其实我有20年不吃早饭的习惯,但到了30岁感觉身体营养跟不上了,经常心慌、头晕、手抖。所以从那时起,我开始注重早餐的质量。我多年的习惯是不吃零食,减少过甜、过咸食品的涉入。40岁之后,我减少了晚餐的食量,并且控制晚餐相对清淡。因为这个年龄代谢开始缓慢,垃圾容易滞留体内,出现肥胖症状。这时的肥胖会更显衰老,动作略显迟缓,没有朝气,还容易引起其他并发症。

20年后,我希望一年能抽出两个月的时间出去旅游,剩下的时间可以看书,旅游,做自己喜欢的运动,用最新鲜的食材持续滋养我的身体,顺应四时交感,以协调天地阴阳——这是我渴望的最理想养生状态。

TIPS我的优质身体智慧

■  保护生殖系统。

人体所有不良的生活习惯——外在社会因素、精神因素、身体因素等,都会导致生殖系统脆弱,经期务必注意保养、休息。

■  慎防精神敏感。

女性较之男性更容易出现精神敏感、抑郁,而且越聪明的女人越容易敏感、多疑,时间久了就会造成精神抑郁、脆弱。保持良好的心态,建立个人兴趣,学会转移与调整不良情绪。

■  保持阳气充足。

早期贪凉容易埋下隐患。同样年龄的男性与女性,吃同样的凉食,女性更容易产生不适,这是因为女性更易阴虚。因此不要过度节食,切忌贪凉食冷。

智慧养生,身体最爱

程 凯

用养生的知识武装你的身体,贯穿你的生活,是每个女人必须坚持的养生法则。顺应身体的信号,一路优化调整,优质身体唾手可得。

20"s 女性养生方案

我们的身体:中医有言“三七肾气平均,故真牙生而长极”,20岁的身体各项功能,仅仅是刚刚发育成熟,激素水平并不稳定。把24小时当48小时用,虽然皮肤细嫩,可是脸上常常有青春痘。不规律的作息中,经期卫生不小心忽略了,极易短期闭经、痛经,或经期过长、经量过多,甚至“崩漏”等青春期的月经问题。

重点关注:如果脸上痘痘此起彼伏——穴位刺血

找到下面的穴位,使用家庭血糖测试仪所带的采血针刺血,放出3ml左右的血。

■  少商。在手拇指末节桡侧,距指甲角0.1寸(约3毫米左右)处。本穴泄热开窍,镇痉利咽,自己点按也是可以达到一定效果的。

■  耳尖。顾名思义,就是耳朵的尖部,将耳朵对折,上方的折角就是耳尖穴。

■  肺腧。在背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。

30"s 女性养生方案

我们的身体:30岁,正好是出于中医讲的“四七”和“五七”之间。肌肤开始松弛疲惫、细纹丛生,即便是顶级护肤品也难掩住。工作繁忙依旧,但体重却一路飙升,脂肪在腰腹部无情地堆积,吃的东西并无二致,月经周期又回到初潮的不稳定状态,甚至一两个月不见踪影。

重点关注:养颜抗衰老、经络按摩

■  有规律的睡眠。每日保持睡 7〜8个小时,早晨醒来后,伸伸懒腰让脊柱也有苏醒的时间,这可以避免腰痛。

■  按揉脾经。先找到内踝尖,沿内踝尖向上推按,可以摸到胫骨的后缘,这里就是足太阴脾经在小腿部的循行线。内踝尖向上约一掌(四指并拢为一掌)处为三阴交穴,这个穴位是脾、肝、肾三条经脉交会之处,重点点揉此穴,可以通畅三经,而脾统血、肝藏血、肾藏精,主生殖,均与女性生殖内分泌系统的功能密切相关,所以按揉脾经,自点揉这个穴位开始。具体方法是:

  自三阴交起,沿胫骨后缘向上依次点按,直至膝关节的下方位置,反复按揉10次后换另外一条腿,继续点按。有月经不调、盆腔炎症等妇科疾病时,点按时就会出现有的地方有明显的酸痛或刺痛感,遇到这样的位置时,要停留片刻,改成先点后揉,即用力点下10~15秒后,稍放松力量再揉1分钟。

40"s 女性养生方案

我们的身体:40岁,已经到了衰老的分水岭。身体内激素水平、精神状态,外到皮肤纹理、发质,都将开始发生质的变化。面色萎黄,皮肤色斑愈加刺目。尤其月经前,皮肤每次都要起上五六个青春痘,伴随而来的乳房胀痛、烦躁易怒、甚至潮热出汗,更是让人惶恐不安。

重点关注:

■  点太冲。太冲穴在足背面,从第一二脚趾中间向后轻轻按压,能摸到明显的骨间隙所造成的凹陷,就是太冲穴。准确说,它是在第一跖骨间隙的后方凹陷处,中医学中,这是肝经腧穴、原穴。中医也称黄褐斑为“肝斑”,此穴可以平肝熄风,清肝明目,常按此穴,在消斑的同时,对头晕、腹胀、高血压、月经不调也有很好的治疗效果。

■  揉阳陵泉。下肢微屈,左手顺着左膝前方一直向下推下去,所触及的左小腿上的骨头叫胫骨,在胫骨外侧,也就是我们小腿的外侧,还有一根骨头叫腓骨,阳陵泉这个穴位就位于腓骨小头前下凹陷中,常按可以疏肝理气,舒筋止痛。可以有效地缓解更年期黄褐斑、黯沉、情绪不宁、潮热盗汗等症状。

女性身体成长年轮

这是一个可以忽视年龄的时代,20岁、30岁或者40岁,不过像是运动服上的号码牌,只是一个标志。通过调养身心与身体和平相处,40岁也可以从20岁的姑娘手里抢到一切。

20"s 女性身体解码

20岁,青春无敌,经得起自己的折腾,也耐得住时光的折磨。一夜之间,所有的疲惫都能痊愈。但20岁是女性身体的一个坐标,鼎盛时期转瞬即逝。从20岁的生日开始,上帝就在给你的身体倒计时了。

肌肤:狙击假性皱纹

女人的第一道皱纹,是在19岁的最后一天开始出现的。20岁时,皮肤虽然吹弹可破,但是却有25%的人因为不注意补水,导致含水量进一步减少,会出现假性皱纹。这不是一个好兆头,因为有30%的假性皱纹最后演变成货真价实的皮肤沟壑。抗皱的皮肤护理,要从20岁开始做起,因为你已经青春期不再。

Hers提示:从现在开始,拒绝熬夜、每天坚持嘴角和眼角的按摩,促进肌肤代谢,并且注意肌肤保湿护理。

骨骼:身体在拔节

许多努力减肥的MM都不知道,80%的女性在20岁时,骨骼线就已经闭合。早上一个香蕉,中午一个苹果,晚上蔬菜沙拉的减肥餐确实可以降低体重,然而,却足以摧毁你的骨质。20岁时,骨骼在逐渐坚硬定型,骨骼出奇的饥饿,错过了这段时间就再无回天之力了。如果因为减肥而给它“断奶”,在你40岁时,骨折的几率就可能陡然增加8%。

Hers提示:把节食减肥这件事,留给充满产后肥胖的忧郁30岁吧。20岁的姑娘,应该为营养美食发出阵阵尖叫。

乳房:半球的自救

这个时期,纵然胸部只是A杯也没关系,挺拔比尺寸更重要。何况在哺乳之后,50%的女性乳房还会进行二次发育。文胸的尺码要合适,不要太紧,也不要硬充大一码。从25岁开始,每年乳房会下垂0.3厘米。到40岁时,有35%的女性会下垂4厘米。可以坚持早晚适当进行乳房按摩进行自救,而且不要节食。只有摄入足够含蛋白质的食物,才能让乳房骄傲地耸立。

Hers提示:每月例假后第7~10天做一次乳房硬块自我检查,每年对乳房坚持进行一次X光乳腺癌检查,这对绝经前的女性乳房肿瘤准确率达到80%。另外,将来至少喂6个月母乳,可确保患乳腺癌的几率下降7%。

牙齿:口腔清洁革命

牙齿是最暴露一个人身体状况的招牌。从20岁开始,你的牙齿就面临龋齿,牙龈炎,牙周炎等各种劫难。研究表明,超过56%的女性不按照正确的方式刷牙,每隔三年就会有一颗牙齿退休。到60岁时,她们是带着缺了10颗牙的笑容步入老年生活的。从现在开始戒烟,烟草中的毒素会使你的牙齿提前退役——85%的烟鬼都有一口烂牙。

Hers提示:和烟草绝缘,适当限制糖与甜食的摄取量,选择含氟牙膏和软毛牙刷,避免在同一餐中吃两种坚硬的食物。每年去做牙齿检查,你的牙齿就会一直坚挺30年以上。

30"s 女性身体解码

虽然很残酷,但是确实如此,30岁是多数器官衰老的起点,无须惊恐,这是身体的正常历程。你要做的,就是要尽量延缓这一过程的时间。谨记,每年进行一次乳腺检查和常规妇科检查。

子宫:多事之秋来临

30岁以后,子宫会遭遇许多疾病杀手的暗算。有统计数据显示:30岁以上的妇女,约有20%患有子宫肌瘤,还有20%患有功能性子宫出血。在这个地球上,30岁以下的女性,每年有25%的人会感染各类子宫疾病。2009年,全球有20万姐妹死于宫颈癌。多次妊娠、反复流产、忽视产前检查、性生活紊乱,让子宫进入了多事之秋。

Hers提示:从现在开始,每年坚持做宫颈癌的体检,同时注意观察月经。如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状,则可能是一些妇科疾病的先兆。另外,不要长期服用避孕药,服药超过5年的女性患子宫癌的几率增加3倍,服用避孕药超过10年则增加4倍。

卵子:卵子保鲜行动

女性到30岁时,就已经消耗光了约40%的卵子库存。尽管这个时期的身体仍能排卵,但是不仅卵子库存已经所剩无几,而且卵子质量也在下降,不利于生出健康的婴儿。这一最新研究是由苏格兰圣安德鲁斯大学和爱丁堡大学科研人员完成的。所谓卵子库存是指一名女性一生所能产生的潜在卵子总数量。研究显示,女性的卵子库存平均可达30万,但是卵子库存的减少速度大大超过先前估计。到30岁时,女性的卵子库存平均还剩12%,到40岁时,下降到3%。

Hers提示:请从26岁开始,要敲定结婚对象,至少选准孩子的爸爸,在29岁之前,把孩子生下来。如若再想潇洒几年,就试下冷冻卵子。保质期5年。

口气:排毒进行时

恐怕,没有几个过了30岁的女人还敢保证自己有个好胃口。研究发现,在30岁以上的女性中,40%的人被肠胃疾病所困扰。而其中,80%的人是因为节食、暴饮暴食、酒精、熬夜等不良的生活方式患病。而被损伤的消化系统,毒素无法排出体外而被血液吸收,回报的就是口气。

Hers提示:乖乖早上起来喝粥吧,温粥养胃。每天无肉不欢的家伙,患消化系统疾病和口气的几率将增加8%。多吃富含纤维质的蔬菜(素食30天后,体内的毒素就会减少5%),不仅可以帮助消化,而且一举攻克便秘顽疾,口气自然消失。

颈椎:颈枕抗击疼痛

实际上,自从30岁开始,你的颈椎就开始消极怠工,这是女人身体上最早出问题的关节。每天在办公室坐上4个小时的人脖子基本上都有问题。调查表明:在颈椎综合征人群中,女性占到49.5%,其中有60%~70%是习惯坐式生活的女白领。约有45%的30岁的女人,都有个60岁的颈椎,这是许多颈椎医生的口径。她们蹲守在办公桌前,盘踞在方向盘前,颈椎总是坚持一个姿势加班加点。顺便说下,胸部比较平的姑娘可以释怀一下,最新研究结果表明,D罩杯以上的女性,因为负重过高得颈椎病的几率要高出2%。

Hers提示:给颈椎放假,伏案2个小时后,活动颈椎10分钟,配合多用颈枕,可降低颈椎15%的发病率。

40"s女性身体解码

从40岁开始你就要积极备战更年期了。这期间肾脏、卵巢功能和雌雄激素的平衡发生了微妙的变化,身体的器官都在衰退。建议,每年在30岁女性固定年检的基础上,增加心脑血管、肠道、肿瘤、骨质和骨骼的检查。

腰:为腰椎减负

40岁的女性,卵巢功能下降,身体的雌激素分泌减少,脂肪会改变储存路径,平均以每两年0.2~0.5公斤的速度积聚在腰围。此外,椎间盘最主要的成分是水,从20岁就开始以每年4%的速度流失,负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是40岁。这意味着,从40岁以后,腰椎就走上了逐渐退化的道路。

Hers提示:从现在开始,增加你的腰部力量,减少腰部的负荷。女性一周做三次力量运动,新陈代谢率可提高15%,腰间赘肉轻松解决。瑜伽、太极等静力性训练,可以充分拉抻舒展腰部肌肉,使血液在腰部聚集,给肌肉和腰椎充分的滋养。

心脏:让心脏慢慢跳

心脏是身体内最劳累的器官。40年来,它一刻不停地加班搏动了15亿次,输出了将近10万吨的血液。从这个年龄开始,你的心脏功能逐渐减退,心跳可能出现加速或者减慢。与20岁相比,你的心脏搏出量已经下降了20%。心脏功能的减弱,使你的耐力和体力平均比20岁时下降15%,比30岁时下降5%。由于对血压的反射性调整能力减退,极易发生高血压,也极易出现体位性低血压。从现在开始运动,每周运动1~2次的人,心脏患病的危险可减少36%,每周运动3~4次的人可减少48%。

Hers提示:有规律的有氧运动,可以降低人在静止时的心率。每天坚持做运动的人,在50年里心跳次数可节省164250000次,约等于从不运动的人4年半的心跳次数。每年进行至少一次的心血管系统的检查。

肠道:拯救肠道堵车

其实,更准确地说是便秘问题。身体70%的免疫功能配置在肠道,肠道才是身体健康的第一道防线。虽然女人一直容易便秘,但是到了35岁之后,随着自然体能的降低,便秘的程度会变本加厉。研究表明,40岁以上的女性,约有36%患有不同程度的肠道疾病。从20岁开始,没有养成良好的饮食习惯,肠道内的有益细菌将会每4年以5%的速度进行递减。

Hers提示:开塞露只能救急,肠道真正喜欢的是膳食纤维和富含益生菌的酸奶,而不是高蛋白、高脂肪的肉类。每日推荐的纤维摄入量20~35克。

鼻子:青春的高地

鼻子是五官中最容易受时光影响的。鼻子最美的时间是在20~40岁这段时间,40岁以后,鼻形也在渐渐改变,鼻梁也稍有下陷,甚至能感觉到鼻头都比以前大了。鼻腔也是阻止呼吸道疾病入侵的第一道关卡,能过滤35%的灰尘和有毒物质进入体内。

Hers提示:在40岁之后,每周至少三次,每次30分钟的运动可杜绝感冒,有益于提高呼吸道系统免疫力。从40岁开始,你每一次用力擦鼻涕,都是在拆你的鼻子的地基。

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